Скручванне біцэпсаў (седзячы) выкарыстоўваецца для ўмацавання і развіцця біцэпсаў рук.Існуюць розныя спосабы выканання скручванняў на біцэпсы седзячы, у тым ліку са штангай, гантэлямі, трэнажоры, на рэгуляванай лаўцы або лаўцы для скручвання.
ПАЧАЦЬ з таго, што вазьміцеся за штангу ніжнім хватам на шырыні плячэй і размясціцеся на лаўцы для прапаведнікаў так, каб верхняя частка падушкі амаль дакраналася падпах.Пачніце, трымаючы рукі на пляцоўцы і злёгку сагнуўшы локці.
Трымайце спіну прама, падымаючы гіру, пакуль вашыя перадплечча не апусцяцца перпендыкулярна падлозе.Вяртанне, каб ён пачаў