Мы разглядаем лепшае абсталяванне для хатняга фітнесу на 2023 год, у тым ліку лепшыя вяслярныя трэнажоры, велатрэнажоры, бегавыя дарожкі і дыванкі для ёгі.
Колькі з нас усё яшчэ плацяць членскія ўзносы ў трэнажорнай зале, у якой не былі месяцамі?Можа, прыйшоў час спыніць яго выкарыстанне і ўкласці грошы ў лепшае хатняе абсталяванне для трэнажорнай залы?Займаючыся дома на сучаснай разумнай бегавой дарожцы, велатрэнажоры або вяслярным трэнажоры, можна зэканоміць грошы ў доўгатэрміновай перспектыве.Але трэба ведаць, які інвентар, напрыклад, гіры і гантэлі, можна набыць нядорага.
У раздзеле рэкамендацый The Telegraph на працягу многіх гадоў пратэставаны сотні хатніх трэнажораў і гутаркі з дзесяткамі фітнес-экспертаў.Мы падумалі, што надышоў час сабраць усё гэта ў асобны даведнік для любога бюджэту з цэнамі ад £13 да £2500.
Калі вы худнееце, набіраеце форму або нарошчваеце мышачную масу (вам таксама спатрэбіцца пратэінавыя парашок і батончыкі), тут вы знойдзеце поўныя агляды і рэкамендацыі для лепшага кардыё-трэнажора, цяжкаатлетычнага абсталявання, у тым ліку гіры і лейцы , і лепшае абсталяванне для ёгі.Калі вы спяшаецеся, вось кароткі агляд пяці лепшых пакупак:
Мы сабралі лепшае абсталяванне, ад бегавых дарожак да дыванкоў для ёгі, і паразмаўлялі з экспертамі галіны.Мы разгледзелі такія характарыстыкі, як якасныя матэрыялы, ручка, функцыі бяспекі, эрганоміка і прастата выкарыстання.Важным фактарам з'яўляецца і кампактны памер.Усё з наступнага было праверана намі або рэкамендавана экспертамі.
Бегавыя дарожкі з'яўляюцца адным з самых папулярных, а таксама самых дарагіх хатніх трэнажораў, таму важна зрабіць правільны выбар.Фізіятэрапеўт NHS і ФК "Астан Віла" Алекс Бордман рэкамендуе NordicTrack з-за прастаты ўбудаванага праграмнага забеспячэння.
"Бегавыя дарожкі з інтэрвальнымі трэніроўкамі сапраўды дапамагаюць структураваць вашу трэніроўку", - кажа Алекс.«Яны дазваляюць палепшыць мабільнасць і фізічную форму ў кантраляваным асяроддзі».NordicTrack узначальвае спіс лепшых бегавых дарожак The Daily Telegraph.
Commercial 1750 мае амартызацыю Runner's Flex на палубе, якую можна наладзіць, каб забяспечыць дадатковую падтрымку ўдару або імітаваць рэальны бег па дарозе, а таксама інтэгруецца з Google Maps, што азначае, што вы можаце імітаваць бег на адкрытым паветры ў любым пункце свету.Ён мае ўражлівы дыяпазон градыенту ад -3% да +15% і максімальную хуткасць 19 км/г.
Купляючы гэту бегавую дарожку, вы таксама атрымліваеце штомесячную падпіску на iFit, які прапануе захапляльныя трэніроўкі па патрабаванні і ў рэжыме рэальнага часу (праз 14-цалевы сэнсарны экран HD), якія аўтаматычна рэгулююць вашу хуткасць і нахіл падчас бегу.Няма прычын расслабляцца: проста падключыце навушнікі для бегу Bluetooth і трэніруйцеся з адным з элітных трэнажораў iFit.
Apex Smart Bike - гэта даступны падключаны велатрэнажор.Фактычна, у нашым падборцы лепшых велатрэнажораў мы выбралі менавіта яго, а не Peloton.Гэта танней, таму што ў яго няма сэнсарнага экрана HD.Замест гэтага ёсць трымальнік для планшэта, да якога можна падключыць планшэт або тэлефон і трансліраваць урокі праз прыкладанне.
Якасныя заняткі працягласцю ад 15 хвілін да гадзіны, з практыкаваннямі на сілу, гнуткасць і зручнымі для пачаткоўцаў, вядуць брытанскія інструктары з Boom Cycle Studios у Лондане.Верагодна, Apex больш падыходзіць для веласіпедыстаў у памяшканні і на адкрытым паветры, чым для тых, хто хоча займацца спортам, бо няма магчымасці імітаваць паездку на адкрытым паветры.
З пункту гледжання дызайну, ровар Apex досыць стыльны, каб (амаль) змясціцца ў вашай гасцінай, дзякуючы свайму кампактнаму памеру (4 футы на 2 футы) і чатыром варыянтам колеру.У яго ёсць бесправадная зарадная прылада для тэлефона, трымальнік для планшэта для струменевай перадачы, трымальнік для бутэлькі з вадой і вагавая стойка (не ўваходзіць у камплект, але каштуе 25 фунтаў).Лепш за ўсё тое, што ён вельмі трывалы і не рухаецца, калі вы круціце педалі.
Хоць ён адносна лёгкі і мае вельмі лёгкі махавік, дыяпазон супраціву вялікі.Раён роўны, ціхі і радзей выклікае спрэчкі з суседзямі, што робіць яго прыдатным для забудовы кватэрай.Лепш за ўсё тое, што ровары Apex пастаўляюцца ў цалкам сабраным выглядзе.
Па словах персанальнага трэнера Клэр Тупін, вяслярныя трэнажоры - лепшыя кардыятрэнажоры, у якія можна інвеставаць, а Concept2 Rower узначальвае спіс лепшых вяслярных трэнажораў The Daily Telegraph.«Хоць вы можаце бегаць або катацца на веласіпедзе на свежым паветры, але калі вы хочаце спальваць калорыі і займацца ўсім целам дома, вяслярны трэнажор - разумны выбар», - кажа Клэр.«Веславанне - гэта эфектыўнае шматбор'е, якое спалучае працу сардэчна-сасудзістай сістэмы для павышэння цягавітасці і ўмацавання цягліц усяго цела.Ён працуе на плечы, рукі, спіну, прэс, сцёгны і галёнкі».
Concept 2 Model D настолькі ціхі, наколькі гэта магчыма для паветранага весляра.Калі вы былі ў спартзале, то, хутчэй за ўсё, сутыкнуліся з гэтым вяслярным трэнажорам.Гэта таксама самы трывалы варыянт у гэтым спісе, хаця гэта азначае, што ён не складваецца.Таму трэба знайсці пастаяннае месца ў вольнай пакоі або гаражы.Аднак, калі вы захочаце захоўваць яго некаторы час, ён будзе падзелены на дзве часткі.
«Concept 2 крыху даражэйшы, але для мяне гэта лепшы вяслярны трэнажор», — кажа фітнес-інструктар Борн Барыкор.«Я шмат трэніраваўся на гэтым, і мне гэта вельмі падабаецца.Ён просты ў выкарыстанні, мае эрганамічныя і зручныя ручкі і рамяні для ног і рэгулюецца.Ён таксама мае вельмі зручны для чытання дысплей.Калі ў вас ёсць невялікія грошы і вы гатовыя іх укласці, выбірайце канцэпцыю 2».
Лаўка для практыкаванняў - гэта адно з самых універсальных і простых прыстасаванняў, якое можна выкарыстоўваць з гантэлямі для трэніроўкі верхняй часткі цела, грудзей і трыцэпсаў або самастойна для практыкаванняў з уласнай масай цела.Калі вы шукаеце большае цяжкаатлетычнае абсталяванне для хатняй трэнажорнай залы, гэта ўсё.
Уіл Коллард, вядучы трэнер па рэабілітацыі ў сасэксскай клініцы боляў у спіне, аддае перавагу лаўцы Weider Utility, таму што яна цалкам рэгулюецца, што дазваляе выконваць максімальны спектр практыкаванняў."Лава мае восем розных налад і кутоў, што выдатна падыходзіць для эфектыўнай і бяспечнай трэніроўкі ўсіх груп цягліц", - кажа ён.Сядзенне і спінка таксама працуюць незалежна адзін ад аднаго, таму людзі любога росту і вагі могуць сядзець або ляжаць у правільным становішчы.
Лаўка Weider мае прашыўку з пенапласту высокай шчыльнасці і прашыўку скрынак, што робіць яе пакупкай прэміум-класа.Патэнцыйныя практыкаванні ўключаюць у сябе апусканне на трыцэпс, апусканне на шырыню, прысяданні з абцяжарваннем і рускі сухарык.
Стойка для прысяданняў JX Fitness мае трывалую, узмоцненую сталёвую раму з супрацьслізготнымі накладкамі, якія забяспечваюць дадатковую ўстойлівасць і абараняюць падлогу ад драпін.Рэгуляваная стойка для прысяданняў пастаўляецца з двухгадовай гарантыяй.
Клэр Тэрпін, персанальны трэнер і заснавальніца фітнес-брэнда CONTUR Sportswear, рэкамендуе стойку для прысяданняў для хатняй трэнажорнай залы, кажучы: «Яе можна выкарыстоўваць са штангай для прысяданняў і жыму плячамі.Дадайце трэніровачную лаву для розных жымаў ад грудзей або поўнага спектру практыкаванняў».кабель.Гэты набор таксама дазваляе выконваць падцягванні і падцягванні, а таксама дадаваць стужкі супраціву і стужкі для поўнай сілавой трэніроўкі ўсяго цела».
Уіл Коллард кажа: «Калі вы хочаце інвеставаць у стойку для прысяданняў, ваш выбар будзе залежаць ад даступнай прасторы і, вядома, ад вашага бюджэту.Больш танны варыянт - набыць стойку для прысяданняў стоячы.Такім чынам, гэта робіць працу.Гатова, і гэта ваш выбар, каб зэканоміць грошы і месца.
«Калі ў вас ёсць прастора і грошы, каб інвеставаць, выбар больш трывалай і бяспечнай стойкі для прысяданняў, як гэтая ад JX Fitness на Amazon, будзе апраўданым укладаннем».
Стойка для прысяданняў JX Fitness сумяшчальная з большасцю штанг і гіравых лаваў, што робіць яе ідэальным выбарам у спалучэнні з універсальнай лавай Weider вышэй.
Калі вам патрэбныя некалькі гантэлей, гантэлі Spinlock - гэта самы даступны тып на рынку і выдатны варыянт для стварэння хатняй трэнажорнай залы.Яны патрабуюць ад карыстальніка ручной замены грузавых пласцін.Гэтая гантэль York Fitness пастаўляецца з чатырма вагавымі пласцінамі па 0,5 кг, чатырма вагавымі пласцінамі па 1,25 кг і чатырма вагавымі пласцінамі па 2,5 кг.Максімальны вага гантэлей - 20 кг.Моцныя фіксатары на тарцах не дазваляюць дошкам бразгаць, і набор пастаўляецца ў камплекце з двух штук.
«Гантэлі выдатна падыходзяць для трэніроўкі большасці груп цягліц верхняй і ніжняй часткі цела, - кажа Уіл Коллард.«Яны прапануюць больш бяспечны варыянт трэніровак са штангай, але пры гэтым забяспечваюць добры супраціў».Яму падабаюцца гантэлі спін-лок з-за іх універсальнасці.
Гіры могуць быць невялікімі, але такія практыкаванні, як махі і прысяданні, працуюць на ўсё цела.Уіл Коллард кажа, што вы не памыліцеся з варыянтам з чыгуну, падобным на гэты з Amazon Basics, які каштуе ўсяго 23 фунты.«Гіры вельмі ўніверсальныя і вельмі эканамічныя, - кажа ён.«Яны вартыя ўкладанняў, таму што вы можаце рабіць больш практыкаванняў, чым проста гантэлі».
Гэтая гіра Amazon Basics зроблена з высакаякаснага чыгуну, мае круглую ручку і афарбаваную паверхню для лёгкага захопу.Вы таксама можаце набыць гіры ад 4 да 20 кг з крокам 2 кг.Калі вы не ўпэўненыя і інвестуеце толькі ў адзін, Уіл Коллард рэкамендуе выбраць варыянт 10 кг, але папярэджвае, што ён можа быць занадта цяжкім для пачаткоўцаў.
Цяжкаатлетычны пояс можа эфектыўна паменшыць ціск на ніжнюю частку спіны пры ўзняцці цяжараў і прадухіліць пераразгінанне спіны падчас цяжкай атлетыкі.Яны асабліва карысныя для тых, хто толькі пачынае займацца цяжкай атлетыкай, таму што дапамагаюць навучыць вас задзейнічаць мышцы брушнога прэса і паменшыць нагрузку на пазваночнік пры ўзняцці цяжараў.
Выдатнае месца для пачатку - гэта пояс Nike Pro Waistband, даступны ў розных памерах і выраблены з лёгкай дыхаючай эластычнай тканіны з эластычнымі раменьчыкамі для дадатковай падтрымкі.«Гэты рэмень Nike вельмі просты, - кажа Уіл Коллард.«Некаторыя варыянты на рынку занадта складаныя і непатрэбныя.Калі вы падбіраеце патрэбны памер і пояс шчыльна прылягае да жывата, гэты пояс стане выдатным варыянтам».
Паласы супраціву партатыўныя і прызначаны для паляпшэння гнуткасці, сілы і раўнавагі і патрабуюць кантролю і стабільнасці.Яны часта даступныя па цане, як гэты набор з трох на Amazon, і могуць працаваць з большасцю цягліц цела.
Уіл Коллард кажа: «Вы не памыліцеся, купіўшы рэзістэнтнасць у Інтэрнэце, але вам спатрэбіцца такі якасны матэрыял, як латекс.Большасць набораў пастаўляецца ў наборах па тры з рознымі ўзроўнямі супраціву.Іх можна выкарыстоўваць у рознай верхняй вопратцы і для трэніровак ніжняй часткі цела».цела.Набор Bionix на Amazon - лепшы асартымент, які я знайшоў».
Гэтыя паласы супраціву Bionix вылучаюцца тым, што яны на 4,5 мм таўсцейшыя за большасць палос супраціву, захоўваючы пры гэтым гнуткасць.Вы таксама атрымліваеце 30-дзённую пробную версію з бясплатным вяртаннем або заменай.
У адрозненне ад іншага фітнес-абсталявання, дыванок для ёгі не будзе расходаваць ваш банкаўскі рахунак, і вы можаце выкарыстоўваць яго для павольных трэніровак і трэніровак HIIT (высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак).Lululemon - лепшы дыванок для ёгі, які можна купіць за грошы.Ён з'яўляецца зварачальным, забяспечваючы неперасягненае счапленне, стабільную паверхню і шырокую падтрымку.
88 фунтаў стэрлінгаў могуць здацца вялікімі грошамі за кілімок для ёгі, але эксперт па ёзе Эма Генры з Triyoga настойвае на тым, што гэта таго варта.«Ёсць больш танныя кілімкі, якія добрыя, але яны могуць праслужыць не так доўга.Няма нічога больш непрыемнага, чым паслізнуцца падчас імклівай ёгі Віньяса, таму добры хват - ключ да поспеху», - кажа яна.
Lululemon прапануе накладкі рознай таўшчыні, але для падтрымкі суставаў я выбраў бы накладку 5 мм.Гэта ідэальны памер: ён даўжэй і шырэй, чым большасць стандартных дыванкоў для ёгі, памерам 180 х 66 см, што азначае, што ёсць шмат месца, каб расцягнуцца.З-за крыху больш тоўстай канструкцыі я лічу, што гэта ідэальнае спалучэнне для HIIT і сілавых трэніровак сярод маіх любімых легінсаў для трэніровак.
Хоць ён тоўшчы, чым большасць, ён не занадта цяжкі - 2,4 кг.Гэта верхняя мяжа вагі, якую я б назваў зручнай для пераноскі, але гэта азначае, што гэты кілімок будзе добра працаваць як дома, так і ў класе.
Адзіны недахоп - гэта тое, што ён не пастаўляецца з поясам або сумкай, але гэта сапраўды прыдзірка.Карацей кажучы, гэта выдатны ўніверсальны прадукт, які, безумоўна, варты ўкладанняў.
Вы можаце пазнаць іх па кампакт-дысках з трэніроўкамі 90-х.Мячы для трэніровак, таксама вядомыя як швейцарскія мячы, тэрапеўтычныя мячы, мячы для раўнавагі і мячы для ёгі, з'яўляюцца выдатным абсталяваннем для дасягнення напружанага прэса.Яны паляпшаюць баланс, цягліцавы тонус і сілу стрыжня, прымушаючы карыстальніка падтрымліваць цэнтр цяжару на мячы.
«Медыцынскія мячы выдатна падыходзяць для распрацоўкі цягліц брушнога прэса.Яны няўстойлівыя, таму выкарыстанне медыцынскага мяча ў якасці асновы для дошкі дазваляе вам задзейнічаць стрыжань», — кажа трэнер па рэабілітацыі Уіл Коллард.Рынак даволі насычаны, але яму падабаецца гэты трэнажорны мяч URBNFit 65 см ад Amazon.
Ён надзвычай трывалы дзякуючы сваёй трывалай вонкавай паверхні з ПВХ і супрацьслізготнай паверхні, якая забяспечвае лепшае счапленне, чым іншыя паверхні.Выбухаабароненая вечка вытрымлівае да 272 кілаграмаў вагі, а таксама пастаўляецца з помпай і двума паветранымі коркамі на выпадак, калі пазней спатрэбіцца наддув.
Варта інвеставаць у прыстойны масажны пісталет для выкарыстання да і пасля трэніроўкі.Яны дапамагаюць зняць цягліцавае напружанне і расслабіць мышцы да і пасля трэніровак, спрыяюць аднаўленню цягліц і памяншаюць MOM—і ў нашых пошуках лепшага масажнага пісталета ні адзін прадукт не можа параўнацца з Theragun Prime.
Мне падабаецца яго гладкі, абцякальны дызайн, эрганамічная ручка і прастата выкарыстання.Кнопка ў верхняй частцы прылады ўключае і выключае прыладу, а таксама кіруе вібрацыяй, якую можна ўсталяваць ад 1750 да 2400 удараў у хвіліну (PPM).Пры бесперапынным выкарыстанні час аўтаномнай працы складае да 120 хвілін.
Аднак тое, што робіць гэта прылада выдатным, - гэта ўвага да дэталяў, якая ўваходзіць у яго дызайн.У той час як большасць іншых пісталетаў маюць простую ручку, Theragun Prime мае запатэнтаваную трохкутную ручку, якая дазваляе мне дацягнуцца да цяжкадаступных месцаў, такіх як плечы і паясніца.У камплект таксама ўваходзяць чатыры насадкі.Гэта крыху гучна, але гэта, безумоўна, прыдзірка.
Калі вы нервуецеся з нагоды выкарыстання масажнага пісталета, вы можаце скарыстацца дадаткам Therabody.У яго ёсць спецыяльныя спартыўныя праграмы для размінкі, астуджэння і лячэння болевых станаў, такіх як падэшвенны фасцыіт і тэхнічная шыя.
Трэнер па фізічнай рэабілітацыі Уіл Коллард кажа, што гіры з'яўляюцца самым карысным і недаацэненым трэнажорам.«Гіры больш універсальныя, чым гантэлі, што робіць іх больш эканамічнымі, таму што для выканання ўсіх практыкаванняў вам не спатрэбіцца вялікая колькасць гір, — кажа ён.Але комплексная хатняя трэнажорная зала таксама будзе ўключаць тыпы сілавога і кардыятрэнажораў, згаданых вышэй.
"На жаль, ніякія трэнажоры не дапамогуць вам схуднець", - кажа Коллард.«Галоўны фактар пахудання - дыета: трэба падтрымліваць дэфіцыт калорый.Тым не менш, любы тып сардэчна-сасудзістых практыкаванняў, такіх як бегавая дарожка або веласіпед, дапаможа страціць вагу, таму што гэта дапаможа спальваць калорыі, калі вы знаходзіцеся ў дэфіцыце калорый».Магчыма, гэта не той адказ, які вы шукаеце, але калі страта вагі - ваша галоўная задача, гэта добрая навіна, якая апраўдвае больш дарагі кардыётрэнажор.
Або гіры, кажа Уіл Коллард, таму што яны вельмі ўніверсальныя.Практыкаванні з гірай дынамічныя, але для стабільнасці патрабуюць асноўных цягліц.Папулярныя практыкаванні з гірамі ўключаюць рускія сухарыкі, турэцкія ўздымы і грэбкі, але вы таксама можаце займацца творчасцю, пакуль захоўваеце бяспеку.
Ад кешью да міндаля, гэтыя пажыўныя рэчывы багатыя бялком, клятчаткай, неабходнымі мікраэлементамі і карыснымі тлушчамі.
Новае пакаленне замарожаных страў лічыцца больш здаровым, чым іх папярэднікі, але ці такія ж яны на смак, як хатнія?
Час публікацыі: 26 снежня 2023 г