Мы глядзім на лепшае хатняе фітнес -абсталяванне для 2023 года, уключаючы лепшыя веславыя машыны, ровары, бегавыя дарожкі і кілімкі для ёгі.
Колькі з нас па -ранейшаму плацяць членскія зборы ў трэнажорную залу, у якой мы не былі месяцамі? Можа, прыйшоў час спыніць яго выкарыстанне і інвеставаць у лепшае абсталяванне для хатняга трэнажорнай залы? Практыкаванні дома на сучаснай разумнай бегавой дарожцы, веласіпеды ці веславанне могуць зэканоміць грошы ў канчатковым рахунку. Але вам трэба ведаць, якое абсталяванне, напрыклад, вагі і гантэлі, можна набыць нядорага.
У раздзеле "Рэкамендацыі Telegraph" на працягу многіх гадоў пратэставалі сотні машын для хатняга практыкавання і размаўлялі з дзясяткамі экспертаў па фітнесу. Мы думалі, што прыйшоў час сабраць усё гэта ў асобнае кіраўніцтва, якое адпавядае любому бюджэту, а кошты складаюць ад 13 да 2500 фунтаў стэрлінгаў.
Незалежна ад таго, што вы губляеце вагу, атрымаеце форму або будаўнічую мышку (вам таксама спатрэбяцца бялковы парашок і бары), тут вы знойдзеце поўныя агляды і рэкамендацыі для лепшага кардыё-абсталявання, абсталявання для вагі, уключаючы гіры і дыяпазоны супраціву, і лепшае абсталяванне для ёгі. Калі вы спяшаецеся, вось хуткі погляд на нашу пяцёрку лепшых:
Мы сабралі лепшае абсталяванне: ад бегавой дарожкі да кілімкі ёгі і размаўлялі з галіновымі экспертамі. Мы разгледзелі такія функцыі, як якасныя матэрыялы, ручка, функцыі бяспекі, эрганоміка і прастата выкарыстання. Кампактны памер таксама з'яўляецца важным фактарам. Усе наступныя былі альбо правераны намі, альбо рэкамендаваны спецыялістамі.
Дарожкі - гэта адна з самых папулярных, а таксама самы дарагі хатняе абсталяванне, таму важна зрабіць правільны выбар. NHS і Aston Villa FC Physiotherapist Алекс Бордман рэкамендуе Nordictrack з-за прастаты ўбудаванага праграмнага забеспячэння.
"Дарожкі з інтэрвал навучання сапраўды карысныя для структуры трэніроўкі", - кажа Алекс. "Яны дазваляюць вам палепшыць мабільнасць і фітнес у кантраляваных умовах". Nordictrack узначальвае спіс лепшых бегавых дарожак Daily Telegraph.
У камерцыйным 1750 годзе на палубе ёсць Flex, якая можа быць скарэкціравана, каб забяспечыць дадатковую падтрымку ўздзеяння або мадэляваць дарогу ў рэальным жыцці, а таксама інтэгравацца з Google Maps, гэта значыць, вы можаце імітаваць адкрыты, які працуе ў любым месцы свету. Ён мае ўражлівы дыяпазон градыенту ад -3% да +15% і максімальную хуткасць 19 км/г.
Купляючы гэтую бегавую дарожку, вы таксама атрымліваеце штомесячную падпіску на IFIT, якая прапануе захапляльныя заняткі па патрабаванні і ў рэжыме рэальнага часу (праз 14-цалевы сэнсарны экран HD), які аўтаматычна рэгулюе вашу хуткасць і нахіл па меры запуску. Няма ніякіх прычын расслабляцца: проста падключыце навушнікі Bluetooth і трэніруйцеся з адным з элітных трэнераў IFIT.
Apex Smart Bike - гэта даступны падключаны ровар. На самай справе, у нашым запуску лепшых ровараў, мы абралі яго над пелатонам. Гэта танней, бо ў яго няма сэнсарнага экрана HD. Замест гэтага ёсць уладальнік планшэта, да якога вы можаце падключыць планшэт ці тэлефон і перадаваць урокі праз прыкладанне.
Класы добрай якасці ў межах ад 15 хвілін да гадзіны, з сіламі, гнуткасцю і практыкаваннямі, якія падыходзяць для пачаткоўцаў, выкладаюцца брытанскімі інструктарамі з студый Boom Cycle у Лондане. Апекс, верагодна, больш падыходзіць для веласіпедыстаў у памяшканні і на адкрытым паветры, чым для тых, хто хоча займацца спортам, бо няма магчымасці імітаваць прагулку на свежым паветры.
З пункту гледжання дызайну ровар Apex досыць стыльны, каб (амаль) змясціцца ў вашу гасціную, дзякуючы яго кампактнаму памеру (4 футы на 2 футы) і чатырох варыянтаў колеру. У яго ёсць бесправадное зарадная прылада, трымальнік планшэта для струменевай дзейнасці, трымальнік для бутэлек з вадой і вагавая стойка (не ўваходзіць, але каштуе 25 фунтаў стэрлінгаў). Лепшая частка заключаецца ў тым, што ён вельмі трывалы і не рухаецца пры педалі.
Хоць ён адносна лёгкі і мае вельмі лёгкі махавік, дыяпазон перацягвання вялікі. Плошча плоская, ціхая і менш верагодна, што выклікае спрэчкі з суседзямі, што робіць яго прыдатным для развіцця кватэр. Лепшая частка заключаецца ў тым, што веласіпеды Apex прыходзяць цалкам сабраны.
Па словах асабістага трэнера Клэр Тупін, веславанне - лепшыя кардыё -машыны, якія ўзначальваюць спіс лепшых тэлеграфаў "Канцэпцыя". "Пакуль вы можаце запусціць ці веласіпед на адкрытым паветры, калі вы хочаце спаліць калорыі і атрымаць трэніроўку з поўным целам дома, машына для веславання-гэта разумны выбар",-кажа Клэр. "Веславанне-гэта эфектыўная, ачышчальная дзейнасць, якая спалучае ў сабе сардэчна-сасудзістую працу па паляпшэнні цягавітасці і ўмацавання цягліц па ўсім целе. Ён працуе плечы, рукі, спіну, абс, сцягна і цяляты".
Канцэпцыя 2 Мадэль D такая ж ціхая, як можа атрымаць паветраны весляр. Калі вы былі ў трэнажорнай зале, вы, хутчэй за ўсё, сутыкнецеся з гэтай веславай машынай. Гэта таксама самы трывалы варыянт у гэтым спісе, хоць гэта азначае, што ён не складаецца. Таму вам трэба знайсці пастаяннае месца ў запасным памяшканні ці гаражы. Аднак, калі вы хочаце захоўваць яго на некаторы час, ён будзе падзелены на дзве часткі.
"Канцэпцыя 2 крыху даражэй, але для мяне гэта лепшая веславая машына", - кажа фітнес -інструктар, які нарадзіўся ў Барыкары. "Я правёў шмат трэніровак на гэтым, і мне гэта вельмі падабаецца. Гэта проста ў выкарыстанні, ёсць эрганамічныя і зручныя ручкі і рамяні для ног, і гэта рэгулюецца. Гэта таксама вельмі лёгка чытаць дысплей. Калі ў вас ёсць крыху грошай, і вы гатовыя ўкласці грошы ў іх, вы павінны выбраць канцэпцыю 2."
Лаўка для практыкаванняў - гэта адна з самых універсальных і асноўных прылад, якія можна выкарыстоўваць з гантэлямі для трэніроўкі верхняй часткі цела, грудзей і трыцэпсаў, альбо самастойна для практыкаванняў на вагу. Калі вы шукаеце больш шырокае абсталяванне для цяжкай атлетыкі для вашага хатняга трэнажорнай залы, гэта ўсё.
Будзе Колард, трэнер па рэабілітацыі свінцу ў клініцы болю ў спіне Сасэкса, аддае перавагу лаўцы ўтыліты Weider, таму што яна цалкам рэгулюецца, што дазваляе максімальна выкарыстоўваць практыкаванні. "Лаўка мае восем розных налад і кутоў, што выдатна падыходзіць для эфектыўнай і бяспечнай падрыхтоўкі ўсіх груп цягліц", - кажа ён. Сядзенне і назад таксама працуюць незалежна адзін ад аднаго, таму людзі ўсіх вышынь і вагі могуць сядзець ці ляжаць у правільным становішчы.
Лаўка Weider мае пенапласту з высокай шчыльнасцю і шыццё скрынкі, што робіць яго прэміум-пакупкай. Патэнцыйныя практыкаванні ўключаюць у сябе трыцэпс, пагружаны, пагружаны, узважаныя прысяданні і рускія крызісы.
Стойка для фітнесу JX мае трывалую, узмоцненую сталёвую раму з супраць слізгацення, якія забяспечваюць дадатковую стабільнасць і абараняюць ваш падлогу ад драпін. Рэгуляваная прысадзістая стойка пастаўляецца з двухгадовай гарантыяй.
Клэр Турпін, асабісты трэнер і заснавальнік фітнес -брэнда Contur Sportswear, рэкамендуе прысадзіцца стойкі для хатняга трэнажорнай залы, кажучы: "Яго можна выкарыстоўваць з штангай для прысяданняў і плечавых прэсаў. Дадайце трэніровачную лаву для розных націскаў на грудзях альбо ў поўны спектр практыкаванняў". кабель. Гэты набор таксама дазваляе выконваць падцягванні і падбародак, а таксама дадаць дыяпазоны і паласы супраціву для поўнай трэніроўкі на трываласць цела. "
Уіл Коллард кажа: "Калі вы хочаце інвеставаць у прысяданні, ваш выбар будзе залежаць ад прасторы, які ў вас ёсць, і, вядома, ваш бюджэт. Больш танны варыянт - купіць стоячы прысяданны стойкі. Такім чынам, гэта зроблена.
"Калі ў вас ёсць прастора і грошы, каб інвеставаць, выбар больш трывалай і бяспечнай прысяданай стойкі, як гэтая з JX Fitness на Amazon, стане карыснай інвестыцыяй".
Стойка для фітнесу JX сумяшчальная з большасцю штангі і вагой, што робіць яго ідэальным выбарам пры спалучэнні з Універсальнай лаўкай Вайдэра вышэй.
Калі вам спатрэбіцца некалькі гантэляў, гантэлі Spinlock - самы даступны тып на рынку і выдатны варыянт для запуску хатняй трэнажорнай залы. Яны патрабуюць ад карыстальніка ўручную замяніць вагавыя пласціны. Гэта York Fitness з гантэлямі пастаўляецца з чатырма пласцінамі вагі 0,5 кг, чатырма пласцінамі вагі 1,25 кг і чатырма пласцінамі вагі 2,5 кг. Максімальная маса гантэляў складае 20 кг. Моцныя замкі на канцах прадухіляюць грукатае дошкі, а набор пастаўляецца ў наборы з двух.
"Гантэлі выдатна падыходзяць для трэніроўкі большасці цягліцавых груп у верхняй і ніжняй частцы цела", - кажа Уіл Колл. "Яны прапануюць больш бяспечны варыянт трэніровак на свабодную вагу, чым штангу, пакуль аказваюць добры супраціў". Яму падабаюцца спінавыя гантэлі з-за іх універсальнасці.
Гіры могуць быць невялікімі, але практыкаванні, такія як арэлі і прысяданні, працуюць па ўсім целе. Уіл Колард кажа, што вы не можаце памыліцца з чыгунным варыянтам, як гэты з асноў Amazon, які каштуе ўсяго 23 фунты. "Гіры надзвычай універсальныя і вельмі эканамічныя", - кажа ён. "Яны вартыя інвестыцый, таму што вы можаце рабіць больш практыкаванняў, чым проста гантэлі".
Гэты курт Amazon Cettlebell зроблены з высокай якасці чыгуннага жалеза, мае ручку завесы і пафарбаваную паверхню для лёгкага счаплення. Вы таксама можаце набыць вагі ў межах ад 4 да 20 кг з крокам 2 кг. Калі вы не ўпэўненыя і ўкладваеце толькі ў адзін, будзе Коллард рэкамендуе пайсці на варыянт 10 кг, але папярэджвае, што гэта можа быць занадта цяжкім для пачаткоўцаў.
Пояс на цяжкай атлетыцы можа эфектыўна знізіць ціск на паясніцы пры ўзняцці цяжараў і прадухіліць спіну ад гіперэктэкстенцыі падчас цяжкай атлетыкі. Асабліва яны карысныя для новых для цяжкай атлетыкі, таму што яны дапамагаюць навучыць вас прыцягнуць мышцы жывата і зніжаць стрэс на пазваночнік пры ўзняцці цяжараў.
Выдатным месцам для пачатку з'яўляецца паясы Nike Pro, даступная ў розных памерах і выраблена з лёгкай, дыхальнай расцяжкі з эластычных рамянёў для дадатковай падтрымкі. "Гэты пояс Nike вельмі просты", - кажа Уіл Коўлр. "Некаторыя варыянты на рынку занадта складаныя і непатрэбныя. Калі вы атрымаеце патрэбны памер, а пояс шчыльна ўпісваецца ў жывот, гэты пояс - выдатны варыянт".
Паласы супраціву партатыўныя і прызначаны для паляпшэння гнуткасці, трываласці і раўнавагі і патрабуюць кантролю і стабільнасці. Яны часта даступныя, як гэты набор з трох на Amazon, і могуць працаваць большасць цягліц у целе.
Уіл Коллард кажа: "Вы не можаце памыліцца ў дыяпазонах супраціву куплі ў Інтэрнэце, але вам спатрэбіцца якасны матэрыял, напрыклад, латекс. Большасць набораў бываюць у трох наборах з рознымі ўзроўнямі супраціву. Іх можна выкарыстоўваць у розных трэніроўках верхняй адзення і ніжняй часткі цела". цела. Набор Bionix на Amazon - лепшы дыяпазон, які я знайшоў. "
Тое, што прымушае гэтыя дыяпазоны рэзістэнтнасці Bionix вылучацца, гэта тое, што яны на 4,5 мм таўшчыні, чым большасць палос супраціву, захоўваючы гнуткасць. Вы таксама атрымліваеце 30-дзённую пробную версію з бясплатнай прыбытковасцю або заменамі.
У адрозненне ад іншага фітнес-абсталявання, кілімок для ёгі не будзе зліваць ваш банкаўскі рахунак, і вы можаце выкарыстоўваць яго для павольных трэніровак і трэніровак HIIT (інтэрвал высокай інтэнсіўнасці). Lululemon - лепшыя грошы з ёгай, якія можна купіць. Ён зварачальны, забяспечваючы неперасягненую счапленне, стабільную паверхню і шырокую апору.
88 фунтаў стэрлінгаў могуць здацца шмат грошай на кілімок ёгі, але эксперт па ёзе Эме Генры з Трыёгі настойвае на тым, што гэтага варта. "Ёсць некалькі больш танных дываноў, якія добрыя, але яны могуць не доўжыцца так доўга. Няма нічога больш непрыемнага, чым слізгаценне падчас хутка развітай віньяса-ёгі, таму добрая счапленне з'яўляецца ключавым для поспеху",-кажа яна.
Lululemon прапануе пракладкі ў розных таўшчынях, але для сумеснай падтрымкі я пайшоў бы з 5 -мм пракладкай. Гэта ідэальны памер: даўжэй і шырэй, чым у большасці стандартных дываноў для ёгі, памерам 180 х 66 см, гэта значыць, ёсць шмат месца, каб расцягнуцца. З -за крыху тоўстай канструкцыі я лічу, што гэта ідэальнае спалучэнне для HIIT і сілавых трэніровак сярод маіх любімых легінцаў трэніровак.
Хоць гэта тоўшчы, чым большасць, ён не занадта цяжкі ў 2,4 кг. Гэта верхняя мяжа вагі, якую я б назваў камфортна, але гэта азначае, што гэты дыванок будзе добра працаваць як дома, так і ў класе.
Адзіны мінус заключаецца ў тым, што ён не ідзе з поясам ці сумкай, але гэта сапраўды нітпік. Карацей кажучы, гэта выдатны прадукт, які, безумоўна, варта інвестыцый.
Вы можаце распазнаць іх з кампакт -дыскаў з 90 -х. Шэры для трэніровак, таксама вядомыя як швейцарскія шарыкі, тэрапіі, балансавыя шарыкі і шарыкі для ёгі, - выдатнае абсталяванне для дасягнення сарванага абс. Яны паляпшаюць баланс, цягліцавы тон і трываласць ядра, прымушаючы карыстальніка падтрымліваць цэнтр цяжару на мячы.
"Медыцынскія шарыкі выдатна падыходзяць для распрацоўкі цягліц жывата. Яны нестабільныя, таму выкарыстанне лекара ў якасці асновы для дошкі дазваляе ўключыць сваё ядро", - кажа трэнер па рэабілітацыі. Рынак даволі насычаны, але яму падабаецца гэты мяч у Urbnfit 65 см з Amazon.
Ён надзвычай трывалы дзякуючы сваёй трывалай знешняй паверхні ПВХ, а яе неслізкая паверхня забяспечвае лепшае счапленне, чым іншыя паверхні. Чаканне выбуху падтрымлівае да 272 кілаграмаў вагі, а таксама пастаўляецца з помпай і двума паветранымі заглушкамі, калі ўзмацненне патрабуецца пазней.
Варта інвеставаць у прыстойны масажны пісталет для да- і пасля трэніроўкі. Яны дапамагаюць зняць напружанне цягліц і расслабіцца мышцы да і пасля трэніровак, спрыяюць аднаўленню цягліц і зніжаюць маму - і ў пошуках лепшага масажнага пісталета ні адзін прадукт не набліжаецца да Theragun Prime.
Я люблю яго гладкі, упарадкаваны дызайн, эрганамічную ручку і прастату выкарыстання. Кнопка ў верхняй частцы прылады ўключае і выключае прыладу, а таксама кіруе вібрацыяй, якую можна ўсталяваць ад 1750 да 2400 удараў у хвіліну (праміле). Пры пастаянным выкарыстанні тэрмін службы батарэі складае да 120 хвілін.
Аднак тое, што робіць гэтую прыладу вялікім, - гэта ўвага да дэталяў, якая ўваходзіць у яго дызайн. У той час як большасць іншых пісталетаў маюць простае счапленне, Theragun Prime мае запатэнтаванае трохкутнік, што дазваляе мне дабрацца да такіх участкаў, як плечы і паясніца. Набор таксама ўключае чатыры ўкладанні. Гэта крыху гучна, але гэта, безумоўна, нітпік.
Калі вы нервуецеся карыстацца масажным пісталетам, вы можаце выкарыстоўваць прыкладанне Therabody. У яго ёсць канкрэтныя спартыўныя праграмы для пацяплення, астуджэння і лячэння болевых умоў, такіх як падэшвенная фасцыя і тэхнічная шыя.
Трэнер па фізічнай рэабілітацыі Уіл Коўлррд кажа, што гіры - гэта найбольш выгадная і недаацэненая абсталяванне для трэніровак. "Гіры больш універсальныя, чым гантэлі, што робіць іх больш эканамічнымі, таму што для выканання ўсіх практыкаванняў вам не трэба шмат розных вагаў гіры", - кажа ён. Але ўсёабдымны хатні трэнажорная зала таксама будзе ўключаць у сябе тыпы сілы і кардыё -абсталявання.
"На жаль, ніякая колькасць трэніровачных абсталяванняў не дапаможа вам схуднець", - кажа Колард. "Асноўным фактарам страты вагі з'яўляецца дыета: вам трэба падтрымліваць дэфіцыт калорый. Аднак любы тып сардэчна -сасудзістых практыкаванняў, такіх як бегавая дарожка або стацыянарны ровар, дапаможа страце вагі, таму што гэта дапаможа спаліць калорыі, калі вы знаходзіцеся ў дэфіцыце калорый". Гэта можа быць не адказ, які вы шукаеце, але калі страта вагі - гэта ваша галоўная праблема, гэта добрая навіна, каб апраўдаць больш дарагую кардыё -машыну.
Або гіры, кажа, Уіл Коўлррд, таму што яны такія універсальныя. Практыкаванні ў гіры дынамічныя, але патрабуюць асноўных цягліц для ўстойлівасці. Папулярныя практыкаванні ў гіры ўключаюць расійскія крызісы, турэцкія прыналежнасці і плоскія радкі, але вы таксама можаце стаць творчымі, пакуль вы застанецеся ў бяспецы.
Ад кешью да міндаля гэтыя пажыўныя рэчывы багатыя бялком, абалонінай, неабходнымі мікраэлементамі і здаровымі тлушчамі.
Кажуць, што новае пакаленне замарожаных страў з'яўляецца больш здаровым, чым іх папярэднікі, але ці ёсць яны на смак так жа добра, як хатнія?
Час паведамлення: снежань-26-2023