Мы разглядаем лепшае абсталяванне для хатняга фітнесу на 2023 год, у тым ліку лепшыя вяслярныя трэнажоры, велатрэнажоры, бегавыя дарожкі і кілімкі для ёгі.
Колькі з нас усё яшчэ плацяць членскія ўзносы ў спартзалу, у якой мы не былі месяцамі? Можа, пара перастаць ім карыстацца і замест гэтага ўкласці грошы ў лепшае хатняе абсталяванне? Заняткі дома на сучаснай разумнай бегавой дарожцы, велатрэнажоры або вяслярным трэнажоры могуць зэканоміць вашы грошы ў доўгатэрміновай перспектыве. Але вам трэба ведаць, якое абсталяванне, такое як гіры і гантэлі, можна набыць нядорага.
У раздзеле рэкамендацый газеты «Тэлеграф» за гады працы былі пратэставаны сотні хатніх трэнажораў і праведзены гутаркі з дзясяткамі экспертаў па фітнесу. Мы вырашылі, што пара аб'яднаць усё гэта ў асобны дапаможнік на любы бюджэт, з цэнамі ад 13 да 2500 фунтаў стэрлінгаў.
Незалежна ад таго, ці вы худнееце, набіраеце форму ці нарошчваеце мышачную масу (вам таксама спатрэбяцца пратэінавыя парашкі і батончыкі), тут вы знойдзеце поўныя агляды і рэкамендацыі па найлепшым кардыятрэнажоры, трэнажоры для пад'ёму цяжараў, у тым ліку гіры і эспандеры, а таксама найлепшым трэнажоры для ёгі. Калі вы спяшаецеся, вось кароткі агляд пяці нашых лепшых пакупак:
Мы сабралі лепшае абсталяванне, ад бегавых дарожак да кілімкоў для ёгі, і пагутарылі з экспертамі галіны. Мы разгледзелі такія характарыстыкі, як якасныя матэрыялы, ручка, функцыі бяспекі, эрганоміка і прастата выкарыстання. Кампактны памер таксама з'яўляецца важным фактарам. Усё ніжэйпералічанае было пратэставана намі або рэкамендавана экспертамі.
Бегавыя дарожкі — адно з самых папулярных і адначасова самых дарагіх трэнажораў для хатніх трэніровак, таму важна зрабіць правільны выбар. Фізіятэрапеўт Нацыянальнай службы аховы здароўя і футбольнага клуба «Астан Віла» Алекс Бордман рэкамендуе NordicTrack з-за прастаты ўбудаванага праграмнага забеспячэння.
«Бегавыя дарожкі з інтэрвальнымі трэніроўкамі вельмі карысныя для структуравання трэніровак», — кажа Алекс. «Яны дазваляюць палепшыць мабільнасць і фізічную форму ў кантраляваным асяроддзі». NordicTrack узначальвае спіс лепшых бегавых дарожак па версіі The Daily Telegraph.
Commercial 1750 мае амартызацыю Runner's Flex на дэцы, якую можна рэгуляваць для забеспячэння дадатковай падтрымкі ўдараў або імітацыі бегу па рэальнай дарозе, а таксама інтэграцыю з Google Maps, што азначае, што вы можаце імітаваць бег на вуліцы ў любой кропцы свету. Ён мае ўражлівы дыяпазон градыентаў ад -3% да +15% і максімальную хуткасць 19 км/г.
Пры куплі гэтай бегавой дарожкі вы таксама атрымліваеце штомесячную падпіску на iFit, якая прапануе захапляльныя трэніроўкі па запыце і ў рэжыме рэальнага часу (праз 14-цалевы сэнсарны экран высокай выразнасці), якія аўтаматычна рэгулююць хуткасць і нахіл падчас бегу. Няма прычын расслабляцца: проста падключыце бегавыя навушнікі Bluetooth і трэніруйцеся з адным з элітных трэнажораў iFit.
Apex Smart Bike — гэта даступны падключаны велатрэнажор. Фактычна, у нашым аглядзе лепшых велатрэнажораў мы абралі яго замест Peloton. Ён таннейшы, бо не мае сэнсарнага экрана высокай выразнасці. Замест гэтага ёсць трымальнік для планшэта, да якога можна падключыць планшэт або тэлефон і трансляваць заняткі праз праграму.
Брытанскія інструктары з Boom Cycle Studios у Лондане праводзяць якасныя заняткі працягласцю ад 15 хвілін да гадзіны, якія ўключаюць практыкаванні на сілу, гнуткасць і падыходзяць для пачаткоўцаў. Веласіпед Apex, верагодна, больш падыходзіць для веласіпедыстаў, якія ездзяць як у памяшканні, так і на вуліцы, чым для тых, хто хоча займацца спортам, бо няма магчымасці імітаваць язду на адкрытым паветры.
Што да дызайну, то ровар Apex настолькі стыльны, што (амаль) змесціцца ў гасцінай дзякуючы кампактным памерам (1,2 на 0,6 м) і чатыром каляровым варыянтам. Ён мае бесправадную зарадную прыладу для тэлефона, трымальнік для планшэта для трансляцыі, трымальнік для бутэлькі з вадой і падстаўку для цяжараў (не ўваходзіць у камплект, але каштуе 25 фунтаў стэрлінгаў). Самае лепшае, што ён вельмі трывалы і не рухаецца пры кручэнні педаляў.
Нягледзячы на тое, што ён адносна лёгкі і мае вельмі лёгкі махавік, дыяпазон супраціўлення вялікі. Тэрыторыя роўная, ціхая і менш схільная да канфліктаў з суседзямі, што робіць яе прыдатнай для забудовы кватэр. Самае лепшае, што ровары Apex пастаўляюцца цалкам сабранымі.
Паводле слоў асабістага трэнера Клэр Цьюпін, вяслярныя трэнажоры — лепшыя кардыятрэнажоры для інвеставання, прычым Concept2 Rower узначальвае спіс лепшых вяслярных трэнажораў па версіі The Daily Telegraph. «Хоць вы можаце бегаць або ездзіць на ровары на вуліцы, калі вы хочаце спаліць калорыі і атрымаць поўную трэніроўку цела дома, вяслярны трэнажор — разумны выбар», — кажа Клэр. «Веславанне — гэта эфектыўная універсальная актыўнасць, якая спалучае кардыятрэніроўку для паляпшэння цягавітасці і ўмацавання цягліц па ўсім целе. Яна прапрацоўвае плечы, рукі, спіну, прэс, сцёгны і ікры».
Вяслярны трэнажор Concept 2 Model D працуе максімальна ціха. Калі вы былі ў трэнажорнай зале, вы, хутчэй за ўсё, чулі пра гэты трэнажор. Гэта таксама самы трывалы варыянт у гэтым спісе, хоць гэта азначае, што ён не складаецца. Таму вам трэба знайсці пастаяннае месца ў вольным пакоі або гаражы. Аднак, калі вы хочаце захоўваць яго некаторы час, ён будзе падзелены на дзве часткі.
«Concept 2 крыху даражэйшы, але для мяне гэта найлепшы вяслярны трэнажор», — кажа фітнес-інструктар Борн Барыкор. «Я шмат трэніраваўся на ім, і мне ён вельмі падабаецца. Ён просты ў выкарыстанні, мае эрганамічныя і зручныя ручкі і рамяні для ног, а таксама рэгулюецца. У яго таксама вельмі лёгкі для чытання дысплей. Калі ў вас ёсць трохі грошай і вы гатовыя ўкласці грошы ў іх, вам варта выбраць Concept 2».
Лава для практыкаванняў — адна з самых універсальных і базавых прылад, якую можна выкарыстоўваць з гантэлямі для трэніроўкі верхняй часткі цела, грудзей і трыцэпсаў або асобна для практыкаванняў з уласнай вагой. Калі вы шукаеце больш буйное абсталяванне для цяжкай атлетыкі для хатняга трэнажорнага зала, то гэта менавіта тое, што вам трэба.
Уіл Колард, вядучы трэнер па рэабілітацыі ў клініцы па лячэнні боляў у спіне ў Сасэксе, аддае перавагу лаўцы Weider Utility Bench, таму што яна цалкам рэгулюецца, што дазваляе выконваць максімальны дыяпазон практыкаванняў. «Лаўка мае восем розных налад і вуглоў, што выдатна падыходзіць для эфектыўнай і бяспечнай трэніроўкі ўсіх груп цягліц», — кажа ён. Сядзенне і спінка таксама працуюць незалежна адзін ад аднаго, таму людзі любога росту і вагі могуць сядзець або ляжаць у правільным становішчы.
Лава Weider мае прашыўку з пенапласту высокай шчыльнасці і прашыўку ў выглядзе скрынкі, што робіць яе прэміяльнай пакупкай. Сярод магчымых практыкаванняў — адкідыванні на трыцэпсы, адкідыванні на шыю, прысяданні з абцяжарваннем і рускія скручванні.
Стойка для прысяданняў JX Fitness мае трывалую, узмоцненую сталёвую раму з супрацьслізготнымі накладкамі, якія забяспечваюць дадатковую ўстойлівасць і абараняюць падлогу ад драпін. На рэгуляваную стойку для прысяданняў распаўсюджваецца двухгадовая гарантыя.
Клэр Турпін, асабісты трэнер і заснавальніца фітнес-брэнда CONTUR Sportswear, рэкамендуе стойку для прысяданняў для хатняй трэнажорнай залы, кажучы: «Яе можна выкарыстоўваць са штангай для прысяданняў і жыму на плечы. Дадайце трэніровачную лаўку для розных жымаў на грудзі або поўнага спектру практыкаванняў». Гэты набор таксама дазваляе выконваць падцягванні і падцягванні, а таксама дадаваць эспандеры і гумкі для поўнай сілавой трэніроўкі ўсяго цела.
Уіл Колард кажа: «Калі вы хочаце ўкласці грошы ў стойку для прысяданняў, ваш выбар будзе залежаць ад даступнай прасторы і, вядома ж, вашага бюджэту. Больш танны варыянт — купіць стойку для прысяданняў стоячы. Такім чынам, яна выканае сваю працу. Зроблена, і гэта ваш выбар — зэканоміць грошы і месца».
«Калі ў вас ёсць месца і грошы для інвестыцый, выбар больш трывалай і бяспечнай стойкі для прысяданняў, як гэтая, ад JX Fitness на Amazon, будзе вартай інвестыцыяй».
Стойка для прысяданняў JX Fitness сумяшчальная з большасцю штанг і лаўк для сілавых трэніровак, што робіць яе ідэальным выбарам у спалучэнні з вышэйзгаданай універсальнай лаўкай Weider.
Калі вам патрэбна некалькі гантэлей, гантэлі Spinlock — самы даступны тып на рынку і выдатны варыянт для пачатку хатняга трэнажорнай залы. Яны патрабуюць ад карыстальніка ручной замены дыскаў. Гэтая гантэля York Fitness пастаўляецца з чатырма дыскамі па 0,5 кг, чатырма дыскамі па 1,25 кг і чатырма дыскамі па 2,5 кг. Максімальная вага гантэлей — 20 кг. Моцныя замкі на канцах прадухіляюць бразгат дошак, а камплект пастаўляецца з двух штук.
«Гантэлі выдатна падыходзяць для трэніроўкі большасці груп цягліц верхняй і ніжняй часткі цела», — кажа Уіл Колард. «Яны прапануюць больш бяспечны варыянт трэніровак са свабоднай вагой, чым штангі, але пры гэтым забяспечваюць добры супраціў». Яму падабаюцца гантэлі з фіксатарам кручэння з-за іх універсальнасці.
Гіры могуць быць невялікімі, але такія практыкаванні, як махі і прысяданні, прапрацоўваюць усё цела. Уіл Колард кажа, што вы не памыліцеся, выбраўшы чыгунны варыянт, як гэты з Amazon Basics, які каштуе ўсяго 23 фунты. «Гіры надзвычай універсальныя і вельмі эканамічныя», — кажа ён. «Яны вартыя сваіх грошай, бо з імі можна рабіць больш практыкаванняў, чым проста гантэлі».
Гэтая гіра Amazon Basics выраблена з высакаякаснага чыгуну, мае круглую ручку і пафарбаваную паверхню для зручнага захопу. Вы таксама можаце набыць гіры вагой ад 4 да 20 кг з крокам у 2 кг. Калі вы не ўпэўненыя і інвестуеце толькі ў адну гіру, Уіл Колард рэкамендуе выбраць варыянт вагой 10 кг, але папярэджвае, што яна можа быць занадта цяжкай для пачаткоўцаў.
Пояс для цяжкай атлетыкі можа эфектыўна знізіць ціск на паясніцу пры ўзняцці цяжараў і прадухіліць яе пераразгінанне падчас заняткаў. Ён асабліва карысны для тых, хто толькі пачынае займацца цяжкай атлетыкай, бо дапамагае навучыцца напружваць мышцы жывата і знізіць нагрузку на пазваночнік пры ўзняцці цяжараў.
Выдатным пачаткам будзе пояс Nike Pro Waistband, даступны ў розных памерах і выраблены з лёгкай, дыхаючай эластычнай тканіны з эластычнымі раменьчыкамі для дадатковай падтрымкі. «Гэты пояс Nike вельмі просты», — кажа Уіл Колард. «Некаторыя з варыянтаў на рынку занадта складаныя і непатрэбныя. Калі вы падбярэце патрэбны памер, і пояс шчыльна прылягае да жывата, гэты пояс — выдатны варыянт».
Эспандеры партатыўныя і прызначаны для паляпшэння гнуткасці, сілы і раўнавагі, а таксама патрабуюць кантролю і ўстойлівасці. Яны часта даступныя па цане, як гэты набор з трох штук на Amazon, і могуць прапрацоўваць большасць цягліц цела.
Уіл Колард кажа: «Вы не памыліцеся, купляючы эспандеры ў інтэрнэце, але вам спатрэбіцца якасны матэрыял, напрыклад, латекс. Большасць набораў пастаўляюцца ў камплектах па тры штукі з рознымі ўзроўнямі супраціву. Іх можна выкарыстоўваць у розных трэніроўках для верхняй адзення і ніжняй часткі цела». Набор Bionix на Amazon — гэта лепшы асартымент, які я знайшоў».
Гэтыя эспандеры Bionix вылучаюцца тым, што яны на 4,5 мм таўсцейшыя за большасць эспандераў, захоўваючы пры гэтым гнуткасць. Вы таксама атрымліваеце 30-дзённую пробную версію з бясплатным вяртаннем або заменай.
У адрозненне ад іншага фітнес-абсталявання, кілімок для ёгі не спустошыць ваш банкаўскі рахунак, і вы можаце выкарыстоўваць яго як для павольных трэніровак, так і для HIIT (высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак). Lululemon — лепшы кілімок для ёгі, які можна купіць за свае грошы. Ён двухбаковы, забяспечвае беспрэцэдэнтнае счапленне, стабільную паверхню і дастатковую падтрымку.
88 фунтаў стэрлінгаў могуць здацца вялікімі грашыма за кілімок для ёгі, але эксперт па ёзе Эма Генры з Triyoga настойвае на тым, што яно таго варта. «Ёсць некалькі таннейшых кілімкоў, якія добрыя, але яны могуць праслужыць не так доўга. Няма нічога больш непрыемнага, чым паслізнуцца падчас хуткай віньяса-ёгі, таму добрае счапленне з'яўляецца ключом да поспеху», — кажа яна.
Lululemon прапануе падкладкі рознай таўшчыні, але для падтрымкі суставаў я б выбрала падкладку таўшчынёй 5 мм. Гэта ідэальны памер: даўжэйшы і шырэйшы за большасць стандартных кілімкоў для ёгі, памерам 180 х 66 см, гэта значыць, што ёсць шмат месца, каб расцягнуцца. Дзякуючы крыху больш тоўстай канструкцыі, я лічу, што гэта ідэальнае спалучэнне для высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак і сілавых трэніровак сярод маіх любімых легінсаў для трэніровак.
Хоць ён і таўсцейшы за большасць, але важыць не занадта шмат — 2,4 кг. Гэта верхняя мяжа вагі, якую я б назваў камфортнай для пераноскі, але гэта азначае, што гэты кілімок падыдзе як дома, так і ў класе.
Адзіны недахоп — няма рамяня ці сумкі ў камплекце, але гэта сапраўды дробязь. Карацей кажучы, гэта выдатны універсальны прадукт, які, безумоўна, варты сваіх грошай.
Вы можаце пазнаць іх па дысках з трэніроўкамі 90-х гадоў. Мячы для практыкаванняў, таксама вядомыя як швейцарскія мячы, тэрапеўтычныя мячы, балансавальныя мячы і мячы для ёгі, з'яўляюцца выдатным абсталяваннем для дасягнення рэльефных цягліц прэса. Яны паляпшаюць раўнавагу, тонус цягліц і сілу корпуса, прымушаючы карыстальніка падтрымліваць цэнтр цяжару на мячы.
«Медыцынболы выдатна падыходзяць для прапрацоўкі цягліц жывата. Яны нестабільныя, таму выкарыстанне медыцынскага мяча ў якасці асновы для планкі дазваляе напружыць мышцы кора», — кажа трэнер па рэабілітацыі Уіл Колард. Рынак даволі насычаны, але яму падабаецца гэты 65-сантыметровы трэнажорны мяч URBNFit з Amazon.
Ён надзвычай трывалы дзякуючы трывалай вонкавай паверхні з ПВХ, а яго неслізкая паверхня забяспечвае лепшае счапленне, чым іншыя паверхні. Выбухаабаронены чахол вытрымлівае вагу да 272 кілаграмаў, а таксама пастаўляецца з помпай і двума паветранымі заглушкамі на выпадак, калі пазней спатрэбіцца падпампоўка.
Варта інвеставаць у прыстойны масажны пісталет для выкарыстання да і пасля трэніроўкі. Ён дапамагае зняць напружанне цягліц і расслабіць мышцы да і пасля трэніровак, спрыяе аднаўленню цягліц і памяншае MOM — і ў нашых пошуках лепшага масажнага пісталета ні адзін прадукт не можа параўнацца з Theragun Prime.
Мне падабаецца яго элегантны, абцякальны дызайн, эрганамічная ручка і прастата выкарыстання. Кнопка ў верхняй частцы прылады ўключае і выключае яе, а таксама кіруе вібрацыяй, якую можна ўсталяваць у межах ад 1750 да 2400 удараў у хвіліну (PPM). Пры бесперапынным выкарыстанні тэрмін службы батарэі складае да 120 хвілін.
Аднак тое, што робіць гэтую прыладу выдатнай, — гэта ўвага да дэталяў, нададзеная яе дызайну. У той час як большасць іншых пісталетаў маюць простую дзяржалку, Theragun Prime мае запатэнтаваную трохкутную дзяржалку, якая дазваляе мне дабрацца да цяжкадаступных месцаў, такіх як плечы і паясніца. У камплект таксама ўваходзяць чатыры насадкі. Ён трохі гучны, але гэта, безумоўна, прыдзірка.
Калі вы хвалюецеся з нагоды выкарыстання масажнага пісталета, вы можаце скарыстацца дадаткам Therabody. У яго ёсць спецыяльныя спартыўныя праграмы для разагрэву, астуджэння і лячэння болевых станаў, такіх як плантарны фасцыіт і тэхнічныя практыкаванні на шыю.
Трэнер па фізічнай рэабілітацыі Уіл Колард кажа, што гіры — гэта найбольш карысны і недаацэнены від трэнажораў. «Гіры больш універсальныя, чым гантэлі, што робіць іх больш эканамічнымі, бо вам не трэба шмат гіраў рознай вагі, каб выконваць усе практыкаванні», — кажа ён. Але паўнавартасны хатні трэнажорны зал таксама будзе ўключаць у сябе вышэйзгаданыя тыпы сілавых і кардыятрэнажораў.
«На жаль, ніякія трэнажоры не дапамогуць вам схуднець», — кажа Колард. «Асноўным фактарам пахудання з'яўляецца дыета: вам трэба падтрымліваць дэфіцыт калорый. Аднак любы тып кардыятрэніровак, напрыклад, бегавая дарожка або велатрэнажор, дапаможа схуднець, бо ён дапаможа спальваць калорыі, калі ў вас дэфіцыт калорый». Гэта можа быць не той адказ, які вы шукаеце, але калі пахуданне — ваша галоўная праблема, гэта добрая навіна, якая апраўдвае куплю больш дарагога кардыятрэнажора.
Або гіры, кажа Уіл Колард, таму што яны вельмі ўніверсальныя. Практыкаванні з гірай дынамічныя, але для стабільнасці патрабуюць працы асноўных цягліц. Папулярныя практыкаванні з гірай ўключаюць рускія скручванні, турэцкія ўставанні і цяжкі гантэлей, але вы таксама можаце праявіць творчасць, пакуль вы захоўваеце бяспеку.
Ад кешью да міндаля, гэтыя пажыўныя рэчывы багатыя бялком, клятчаткай, неабходнымі мікраэлементамі і карыснымі тлушчамі.
Кажуць, што новае пакаленне замарожаных страў больш карыснае за сваіх папярэднікаў, але ці такія ж смачныя яны, як хатнія?
Час публікацыі: 26 снежня 2023 г.