Бакавы ўздым - адно з лепшых практыкаванняў для плячэй для тых, хто хоча пабудаваць плечы, як валуны. Гэта таксама вельмі просты рух: па сутнасці, вы проста падымаеце гіры ў бакі і да ўзроўню плячэй, потым зноў іх апускаеце - хаця, натуральна, у нас ёсць некалькі больш падрабязных парад адносна ідэальнай формы, якіх трэба прытрымлівацца.
Аднак не дазваляйце гэтай прастаце падмануць вас і падумаць, што вас чакае лёгкі час. Бакавы ўздым па-д'ябальску цяжкі, нават з вельмі лёгкімі вагамі.
Акрамя мацнейшых і большых плячэй перавагі бакавога ўздыму пашыраюцца і на павелічэнне рухомасці плячэй. Калі вы правільна падцягваецеся падчас уздыму, ваша ядро таксама прыносіць карысць, а мышцы верхняй часткі спіны, рук і шыі таксама адчуюць напружанне пасля некалькіх падыходаў.