Скручванне біцэпсаў (седзячы) выкарыстоўваецца для ўмацавання і развіцця біцэпсаў рук. Вы можаце выканаць скручванне на біцэпс седзячы рознымі спосабамі, у тым ліку са штангай, гантэлямі, трэнажорнай машынай, на рэгуляванай лаўцы або лаўцы для скручвання.
ПАЧАЦЬ з таго, што вазьміцеся за штангу ніжнім хватам на шырыні плячэй і размесціцеся на лаўцы для прапаведнікаў так, каб верхняя частка плячэй амаль дакраналася вашых падпах. Пачніце, трымаючы рукі на пляцоўцы і злёгку сагнуўшы локці.
Трымайце спіну прама, падымаючы гіру, пакуль вашыя перадплечча не апусцяцца перпендыкулярна падлозе. Вяртанне, каб ён пачаў