Згінанні біцэпсаў (седзячы) выкарыстоўваюцца для ўмацавання і развіцця біцэпсаў рук. Існуе мноства спосабаў выканання згінання біцэпсаў седзячы, у тым ліку са штангай, гантэлямі, тросам, на рэгуляванай лаўцы або лаўцы для згінання біцэпсаў прапаведніка.
ПАЧНІЦЕ з таго, што вазьміце штангу хватам на шырыні плячэй і ўстаньце на лаўку прапаведніка так, каб верхняя частка пляцоўкі амаль дакраналася вашых падпах. Пачніце з таго, што вашы плечы будуць на плячы, а локці будуць злёгку сагнутыя.
Трымайце спіну прама, падымаючы гантэлі ўверх, пакуль вашы перадплеччы не стануць перпендыкулярнымі падлозе. Вярніцеся ў зыходнае становішча.