Біцэпс скручваецца (сядзіць) выкарыстоўваецца для ўмацавання і развіцця біцэпсаў рук. Існуе мноства спосабаў выканання кучаравых біцэпсаў, у тым ліку з штангі, дурчы, кабельнай машынай, на рэгуляванай лаўцы або прапаведніцкай лаўцы.
Пачніце з таго, што схапіўшы штангу з шырынёй пляча, падсунутым і размясціце сябе на лаўцы прапаведніка, каб верхняя частка пракладкі амаль закранала падпахі. Пачніце з верхняй рукамі на пляцоўцы, а локці злёгку сагнутыя.
Трымайце спіну прама, калі вы скруціцеся вагой, пакуль перадплечча не будзе недастаткова перпендыкулярна падлогу. Вяртанне TOT ён запускае