Жым седзячы - гэта разнавіднасць жыму стоячы, практыкаванне для ўмацавання цягліц пляча.Жым над галавой - гэта асноватворны рух для нарошчвання базавай сілы і пабудовы цалкам збалансаванага целаскладу.Выкарыстанне штангі дазваляе чалавеку аднолькава ўмацаваць кожны бок мышцы.Практыкаванні можна ўключыць у практыкаванні для плячэй, адцісканні, практыкаванні для верхняй часткі цела і практыкаванні для ўсяго цела.Мяккая падушка сядзення зробіць заняткі больш камфортнымі.