Жым седзячы - гэта разнавіднасць жыму стоячы, практыкаванне для ўмацавання цягліц пляча. Жым над галавой - гэта асноватворны рух для нарошчвання базавай сілы і пабудовы цалкам збалансаванага целаскладу. Выкарыстанне штангі дазваляе чалавеку аднолькава ўмацаваць кожны бок мышцы. Практыкаванні можна ўключыць у практыкаванні для плячэй, адцісканні, практыкаванні для верхняй часткі цела і практыкаванні для ўсяго цела. Мяккая падушка сядзення зробіць заняткі больш камфортнымі.