Цяга ўніз назад — гэта практыкаванне з абцяжарваннем, якое ў асноўным трэніруе найшырэйшыя мышцы пазванка. Рух выконваецца ў становішчы седзячы і патрабуе механічнай дапамогі, звычайна якая складаецца з дыска, блока, троса і ручкі. Чым шырэйшы поціск рук, тым больш трэніроўка будзе сканцэнтравана на найшырэйшых мышцах пазванка; і наадварот, чым бліжэй хват, тым больш трэніроўка будзе сканцэнтравана на біцэпсах. Некаторыя людзі прывыклі класці рукі за шыю пры цягненні ўніз, але многія даследаванні паказваюць, што гэта будзе ствараць непатрэбны ціск на шыйны дыск пазванка, што ў цяжкіх выпадках можа прывесці да траўмаў рататарнай манжэты. Правільная пастава — прыцягваць рукі да грудзей.