Прафесійнае абсталяванне для бодзібілдынгу MND-HA37 для разгінання ног седзячы

Выцягванне ног, або выцягванне калена, — гэта від сілавых практыкаванняў. Гэта выдатнае практыкаванне для ўмацавання чатырохгаловай мышцы, якая знаходзіцца ў пярэдняй частцы ног.

Выцягванне ног — гэта практыкаванні, якія звычайна выконваюцца з дапамогай рычажнага трэнажора. Вы сядзіце на мяккім сядзенні і падымаеце нагамі мяккую перакладзіну. Гэта практыкаванне ў асноўным задзейнічаць чатырохгаловыя мышцы пярэдняй паверхні сцягна — прамую мышцу сцягна і шырокую мышцу сцягна. Вы можаце выкарыстоўваць гэта практыкаванне для развіцця сілы ніжняй часткі цела і рэльефнасці цягліц у рамках сілавых трэніровак.

Выцягванне ног накіравана на прапрацоўку чатырохгаловай мышцы сцягна — буйной мышцы пярэдняй паверхні сцягна. Тэхнічна гэта практыкаванне з «кінетычным разрывам ланцуга», якое адрозніваецца ад «кінетычнага практыкавання з замкнёным ланцугом», напрыклад,прысяданні.1 Розніца ў тым, што ў прысяданні частка цела, якую вы трэніруеце, зафіксаваная (ступні на падлозе), а ў разгінанні ног вы рухаеце мяккай перакладзінай, што азначае, што вашы ногі не нерухомыя падчас працы, і, такім чынам, ланцуг руху пры разгінанні ног адкрыты.

Квадрыцэпсы добра развіваюцца пры яздзе на ровары, але калі вы займаецеся кардыё-трэніроўкай — гэта бег або хада, вы ў асноўным трэніруеце мышцы задняй паверхні сцягна. У гэтым выпадку вам варта развіваць квадрыцэпсы, каб яны былі больш збалансаванымі. Паляпшэнне квадрыцэпсаў таксама можа павялічыць сілу ўдараў нагамі, што можа быць карысным у такіх відах спорту, як футбол або баявыя мастацтвы.