MND-FS03 Новы трэнажор для трэнажорнай залы з авальнай трубкай таўшчынёй 3 мм для жым нагамі

Трэнажор для жыму нагамі MND-FS03 дапамагае ўмацаваць ключавыя мышцы ног. Жым нагамі выкарыстоўваецца ў рамках комплексу практыкаванняў па ўмацаванні ног або кругавой трэніроўкі. Ён выкарыстоўваецца для развіцця...квадрыцэпсі падкаленных сухажылляў сцягна, а таксама ягадзічных мышцаў. Хоць гэта здаецца простым практыкаваннем, важна навучыцца правільна яго выконваць.

1. ПАЧАТКОВАЕ ПАЛАЖЭННЕ: Сядзьце ў трэнажор, прыціснуўшы спіну і крыж (хвасцец) да спінкі трэнажора. Пастаўце ступні на платформу супраціву, пальцы ног накіраваны наперад, і адрэгулюйце становішча сядзення і ступняў такім чынам, каб згінанне каленяў складала прыблізна 90 градусаў, а пяткі — роўна. Злёгку вазьміцеся за любыя даступныя ручкі, каб стабілізаваць верхнія канечнасці. Напружце мышцы жывата, каб стабілізаваць пазваночнік, сачыце за тым, каб пазбегнуць рухаў у паясніцы падчас выканання практыкавання.

2. Павольна выдыхніце, адштурхоўваючы пласціну ад цела, напружваючы ягадзічныя мышцы, квадзіцэпсы і падкаленные сухажыллі. Трымайце пяткі роўна прыціснутымі да пласціны і пазбягайце любых рухаў у верхніх канечнасцях.

3. Працягвайце разгінаць сцёгны і калені, пакуль яны не дасягнуць расслабленага, выцягнутага становішча, пры гэтым пяткі павінны быць моцна прыціснутыя да пласціны. Не пераразгінайце (не блакуйце) калені і пазбягайце адрывання ягадзіц ад сядзення або акруглення паясніцы.

4. Зрабіце невялікую паўзу, затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, згінаючы сцёгны і калені і дазваляючы пласціне супраціву павольна і кантралявана рухацца да вас. Не дазваляйце верхняй частцы сцёгнаў сціскаць грудную клетку. Паўтарыце рух.

5. Варыяцыя практыкавання: Жым адной нагой.

Паўтарыце тое ж практыкаванне, але выкарыстоўвайце кожную нагу асобна

Няправільная тэхніка можа прывесці да траўмы. Кантралюйце фазу разгінання, трымаючы пяткі ў кантакце з пласцінай, і пазбягайце блакіроўкі каленяў. Падчас фазы вяртання кантралюйце рух і пазбягайце сціскання верхняй часткі сцёгнаў да грудной клеткі.