MND-FS03 Новы жым нагамі з авальнай трубкай таўшчынёй 3 мм

MND-FS03 Машына для жыму нагамі можа дапамагчы нарасціць асноўныя мышцы ног. Жым нагамі выкарыстоўваецца як частка працэдуры ўмацавання ног або кругавой трэніроўкі на машыне. Ён выкарыстоўваецца для распрацоўкічатырохгаловай мышцыі падкаленныя сухажыллі сцягна, а таксама ягадзічныя мышцы. Хоць гэта і здаецца простым практыкаваннем, важна навучыцца ім правільна карыстацца.

1. ЗЫХОДНАЕ ПАЛАЖЭННЕ: Сядзьце ў трэнажор, паклаўшы спіну і крыж (хвасцец) роўна на спінку трэнажора. Пастаўце ступні на ўстойлівую пліту, пальцы ног накіраваны наперад і адрэгулюйце становішча сядзення і ступні так, каб калені былі сагнутыя прыкладна пад вуглом 90 градусаў, а пяткі стаялі роўна. Злёгку вазьміцеся за ўсе даступныя ручкі, каб стабілізаваць верхнюю канечнасць. Скароціце («падцягніце») мышцы жывата, каб стабілізаваць пазваночнік, будзьце асцярожныя, пазбягайце рухаў паясніцы падчас выканання практыкаванні.

2. Павольна выдыхніце, адштурхоўваючы пласціну супраціву ад цела, сцягваючы ягадзіцы, чатырохгаловыя мышцы і падкаленныя сухажыллі. Трымайце пяткі роўна на супраціўнай пласціне і пазбягайце любых рухаў верхнімі канечнасцямі.

3. Працягвайце разгінаць сцягна і калені, пакуль калені не дасягнуць расслабленага, выцягнутага становішча, пры гэтым пяткі ўсё яшчэ моцна прыціскаюцца да талеркі. Не пераразгінайце (размыкайце) калені і не адрывайце попу ад накладкі сядзення і не выцягвайце паясніцу.

4. Зрабіце кароткую паўзу, затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, згінаючы (згінаючы) сцягна і калені і дазваляючы пласціне супраціву рухацца да вас павольна, кантралявана. Не дазваляйце верхняй частцы сцёгнаў здушваць грудную клетку. Паўтарыце рух.

5.Варыянт практыкаванняў: жым адной нагай.

Паўтарыце тое ж практыкаванне, але выкарыстоўвайце кожную нагу асобна

Няправільная тэхніка можа прывесці да траўмы. Кантралюйце фазу разгінання, утрымліваючы пяткі ў кантакце з пласцінай і не замыкаючы калені. Падчас фазы вяртання кантралюйце рух і не прыціскайце сцёгны да грудной клеткі.