MND-FS03 Новая 3-мм таўшчыня авальнай трэнажорнай залы на прэс нага

Прэс-машына MND-FS03 можа дапамагчы стварыць ключавыя мышцы ў нагах. Прэс ног выкарыстоўваецца ў рамках працэдуры ўмацавання ног альбо машыннай трэніроўкі. Ён выкарыстоўваецца для распрацоўкічатырохгаловая мышкаі сцягна сцягна, а таксама ягадзіца. Хоць гэта здаецца простым практыкаваннем, важна навучыцца правільна выкарыстоўваць яго.

1. Зыходнае становішча: Сядзьце ў машыне, размяшчаючы спіну і крыжа (хваставая косці) на задняй версіі машыны. Пакладзеце ногі на пласціну супраціву, пальцы ног, накіраваныя наперад і адрэгулюйце становішча сядзення і ступні, каб выгіб у каленях быў прыблізна на 90 градусаў з плоскімі абцасамі. Злёгку зразумейце любыя даступныя ручкі для стабілізацыі вашай верхняй канечнасці. Кантракт ("Brace") вашыя брушныя мышцы для стабілізацыі пазваночніка, будзьце асцярожныя, каб пазбегнуць руху ў паясніцы на працягу ўсяго практыкавання.

2. Павольна выдыхайце, адштурхоўваючы талерку супраціву ад вашага цела, заразіўшымі ягадзіцамі, чатырохвугольнікамі і сцягна. Трымайце абцасы роўным супраць пласціны супраціву і пазбягайце руху ў верхняй канечнасці.

3. Працягвайце падаўжэнне сцёгнаў і каленяў, пакуль калені не дасягнуць расслабленага, пашыранага становішча, а пяткі ўсё яшчэ цвёрда ўціскаюцца ў талерку. Не гіперэксектонд (заблакуйце) калені і пазбягайце падняцця задняй пляцоўкі альбо закругліць нізкую спіну.

3 Не дазваляйце верхнім сцягна сціснуць грудку. Паўтарыце рух.

5. Упраўленне варыяцыяй: аднаразовы прэс.

Паўтарыце адно і тое ж практыкаванне, але выкарыстоўвайце кожную нагу незалежна

Няправільная тэхніка можа прывесці да траўмаў. Кіруйце фазай падаўжэння, падтрымліваючы абцасы ў кантакце з талеркай і пазбягайце блакавання каленяў. Падчас фазы вяртання кантралюйце рух і пазбягайце сціску верхніх сцёгнаў да вашай грудзі.